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TrainingPeaks

骑车的好处无需赘言,但我们要注意到一点,就是连续几小时的骑行,使得身体长时间保持相同的姿势。这对颈、腰背、臀部,以及肢体末端(特别是脚),会累积一定的负担,严重甚至造成损伤,影响运动表现。

我们花大量时间锻炼,可不是为了换来一身伤病。这时,骑车后的拉伸显得非常重要。多花几分钟做拉伸,你的身体会感谢你的。也许,你也可以趁这点时间思考一下人生。

这样骑车最健康 简单几招让你远离病痛

所有拉伸动作都遵循几点基本原则:

一,拉伸的最佳时机是锻炼后。研究发现,静态拉伸会暂时降低肌肉力量,所以在骑车前拉伸并不明智。而动态拉伸则可以提高神经肌肉系统的活跃度。

二,每个拉伸动作应该至少维持30秒,让肌节放松,达到拉长肌肉的效果。时间长点的话效果更好。

三,拉伸不宜太“猛”,疼到飙泪就不对了。但也要有感觉。

四,左右两侧交替,每边重复两三次。

“沙发式”

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找一张椅子,一只脚的脚掌垫在椅子上,膝盖放在地上,保持单膝跪地的姿势。臀部向前挪,身体向后仰,让臀部和大腿感觉到拉伸。

腘绳肌+胸部

这样骑车最健康 简单几招让你远离病痛

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