适当“挨饿”7大好处!少吃点,给身体减负

医药汇通 2019-04-28 13:17:01

近年来,

轻断食逐渐在全球流行起来。

但你要注意!

科学轻断食的确利于身体健康,

但其中有很多学问,不要贸然尝试。

适当“挨饿”7大好处!少吃点,给身体减负

什么是“轻断食”?

轻断食也叫“间歇性断食”,是在正常饮食的情况下,间隔性地少吃或者不吃食物。

目前,全球流行的轻断食主要有:

1.隔日断食法:正常吃,隔天食量降到25%~50%。

2.5:2断食法:一周中有5天正常吃,其他不连续的两天为断食日,食量降到25%~30%。

3.果蔬汁断食法:1个月内选择不连续的2~5天断食,只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤,每日摄入热量控制在300~500千卡。

4.日内断食法:1天的16个小时中不吃东西,其余8小时正常进食。

适当“挨饿”7大好处!少吃点,给身体减负

特别提醒:轻断食适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降,且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。

适当“挨饿”的好处

减轻体重

研究表明,每周坚持2天轻断食,可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。多数男性在科学合理地限制饮食一周后,体重会下降5~7公斤,女性下降3~5公斤。

帮助控制血糖

刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出,轻断食是一种安全的饮食干预,利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。

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