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新华视角 2019-09-19 23:45:41

减肥的原理就是,消耗的能量多于摄入的能量,保持这样的状态,我们就会慢慢的瘦下来,而减肥效果会受基础代谢的影响,有时候摄入的很少也会发胖。今天小编就总结了几个减脂好习惯,帮助大家在减脂的过程中,时刻燃烧脂肪,轻轻松松减脂成功。

第一个习惯:慢慢减少摄入热量

没有谁能一口气吃成一个胖子,也没有谁能一口气减成一个瘦子。每个人的体内都有一套保持正常运行的程序,突然减掉很多热量,会破坏正常程序,身体的基础代谢率就会减慢,反而是不利于减肥的。因此要控制饮食,慢慢的减少摄入量,尽量吃少油少盐的东西。

第二个习惯:每天吃早餐。

很多人早上忙着上班,都不吃早点,或者很潦草的就解决了。但其实早餐对于减脂来说非常重要,它可以唤醒新陈代谢,一整天保持活力,让新陈代谢的速度处于一种活跃的状态。

第三个习惯:补充足够的蛋白质。

充足的蛋白质可以提高机体的新陈代谢水平,应该保证每天摄入到总热量的15%到40%,这样才能补充身体所必需的蛋白质。

第四个习惯:经常吃鱼。

鱼类的蛋白质含量很高,热量却不高,鱼类还含有很多维生素,可以成分的满足身体的需要。还可以降低身体那一种叫做菜普亭的激素,让新陈代谢率变高,想要苗条的身材,起码一周要吃两次鱼。

第五个习惯:不喝饮料,只喝水。

很多人在减肥的过程中,觉得水没味道不好喝,经常喝饮料,很多时候抵挡不住奶茶的诱惑,一下子就喝了一大杯。但是饮料的热量是比较高的,在饮料制作的过程中,会放很多糖精,来增加甜味,喝完之后很容易发胖。

第六个好习惯:保证充足的睡眠。

睡眠不足会影响新陈代谢,经常熬夜的人会比不经常熬夜的人胖很多。因为在睡觉的时候,身体得到充分的休息,可以让第二天的新陈代谢保持在比较高速的水平,因此保证每天充足的睡眠,是有利于减肥的。

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