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天天新闻 2019-08-20 18:25:40

仰卧卷腹,有人还是了认识的,而仰卧卷腹的作用有不少,同时仰卧卷腹还有一些讲究的,那仰卧卷腹的标准动作,相信还是有些人知道标准动作的。那么,仰卧卷腹标准动作是什么?可不要做错了。下面就一起来了解一下仰卧卷腹吧!

仰卧卷腹标准动作 可不要做错了

仰卧卷腹标准动作

身体平躺在垫子上,双腿弯曲踩地,可以用其他人固定腿部,双臂屈肘,双手半握拳分别放到耳侧,然后深吸气,呼气时,想象脊椎一节一节的离地起身,感觉腹肌充分发力。使双肘尽可能触碰膝关节。使得腹部卷起到最高点,停顿两秒后身体下落时呼气。下落到肩部着地,头部不要贴地的程度再起身,然后反复进行练习。

仰卧卷腹如何发力

做卷腹正确发力应该是让腹部发力,这样才能真正达到腹肌锻炼的效果。建议可以把脚放在凳子上,大概大小腿成九十度,大腿与地面成九十度,然后收腹使下背贴住地面,这样会发力会更正确些。

还有,最好学会腹式呼吸,在无氧运动中,呼气发力,就是为了收紧腹肌在发力,动作跟着呼吸的节奏完成。

卷腹时正确的呼吸方法:起身时呼气,凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气,反之吸气。然后放平呼吸,躺下的时候再吸气。 

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