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大杂烩 2019-07-19 18:31:47

背部训练该怎么做?有很多人都觉得背部太难了,其实训练动作越多,对于增加肌肉来说反而没有好处,所以我们在训练的时候可以把动作结合在一起,这样会很方便,同时也会让我们的训练效果更有效。因为背部的肌肉比较薄弱,在日常生活中都会感觉到腰酸背痛,而我们通过背部训练就可以改善这种情况,同时能够稳定肩关节,对于其他的肌肉训练来说也是有好处的。

背部训练多种多样,动作怎么选择?这三个动作必选

在训练中你可能追求训练肌肉的泵感,虽然泵感会让你的肌肉更加清晰,但是它可能也会给你身体带来一定的伤害,所以在训练的时候我们要把动作姿势放在第一位。背部肌肉非常多,它的肌肉是纤维生长也非常多,新陈代谢也非常多,所以我们在训练的时候一定要考虑自身的情况,然后选择训练的动作。

背部训练多种多样,动作怎么选择?这三个动作必选

第一:宽握引体向上

宽握引体向上可以很好的保持核心肌群的稳定,同时能够刺激腹肌,在最顶端的时候可以挤压你的背阔肌,然后让整个肌肉活动最大化。引体向上主要是克服自身重量,当能够把引体向上做的很好的时候,可以选择通过增加负重或者用链条的方式,让肌肉获得更多的刺激。还有一个动作和引体向上相似就是宽握下拉,只是宽握下拉是增加背部厚度和宽度的,用较轻的重量可以让动作受到更好的控制,肌肉活动就会变多,肌肉的生长也就更快,所以在刚开始没有办法做引体向上时,可以选择宽握下拉。

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