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梦想总要成真 2019-07-17 09:16:56

文/杨

健身的动作有不少,关于身体的各个部位都有不同的锻炼动作。动作的不同,锻炼的肌肉群也就有差别,当然了也有全身性的动作。

就像是平板支撑,虽然它是主要针对腹部肌肉的动作,但是对于身体核心力量的锻炼也很有帮助,这就牵带到了别的部位的锻炼。

你真的会深蹲吗?这4个禁忌,你知道几个?

今天我们要讲的这个动作是深蹲,号称健身中的动作之王。之所以这样称呼它,是因为深蹲是动作中牵涉肌肉群最多的一个动作。对于想要塑造臀部,或者瘦腿和增肌的健身者而言,这个动作无论如何不能错过。

这个动作对于臀部,腿部,腹部以及双臂的肌肉都能有所锻炼。但是很多人不喜欢深蹲,这是因为动作的不标准,使得锻炼效果不佳或者身体不适。下来我们就看看神盾中常犯的一些错误。

你真的会深蹲吗?这4个禁忌,你知道几个?

一、下蹲得太低太快。这个错误是一些新手常犯的,他们在做深蹲的时候,追求快节奏高效率。往往下蹲的时候,蹲得过低,下蹲时身体猛然下蹲,这都会让我们的膝关节感到不适应。正确的应该是,双手平伸,匀速下蹲,蹲至大腿与地面平行就可以了。

二、未曾提前热身。对于健身来说,不管是做什么动作前,都需要彻底的热身,让全身的肌肉和关节韧带都做好运动的准备。特别是在深蹲的时候,膝关节的热身是至关重要的,作为身体比较大的一处关节,膝关节受伤的风险比较高,所以一定要做好热身运动。

你真的会深蹲吗?这4个禁忌,你知道几个?

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