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马甲线健身者 2019-06-26 10:57:28

在健身房中经常看到一些女孩子进行臀桥这个训练,臀桥对于塑造臀部线条,加强腰部支撑力量有着很大的帮助。对于女生来说可是一个黄金动作,但是有许多女孩子在训练完之后,没有什么感觉并且腰部有强烈的疼痛感。这就使得一些健身者认为臀桥这个动作既能锻炼腰部也能锻炼臀部,认为腰痛是正常现象。

其实不管是臀部训练还是腰部训练,腰部有疼痛感都不正常。

在臀桥训练中,腰部疼痛真的正常吗,认清后再训练

如果你在进行完臀桥训练之后,出现腰痛感,那你在训练中就出现了错误。想要避免出错,就先知道错误的产生,才能避免。

1.臀桥搞起程度过高,对腰部产生强烈的挤压

许多女生出现疼痛的现象很大的可能就是臀桥动作的幅度太大了,弓起的的程度过高就会对腰部产生一个很强烈的挤压,就会产生疼痛感。

在臀桥训练中,腰部疼痛真的正常吗,认清后再训练

正确的动作幅度并没有那么大,一般让身体保持一条直线就好了,并不用刻意拱起自己的腰部。

2.双脚与肩膀的距离太短,对腰部产生挤压

还有一部分女生在进行臀桥的时候,顶起的程度并没有过大,依旧存在疼痛感。这就说明你双脚与肩膀的距离过短。在这种距离下,臀部发力比较弱,而腿部发力所占的比例就会很大,因此锻炼臀部的效果就会减少。

在臀桥训练中,腰部疼痛真的正常吗,认清后再训练

争取的距离应该是在动作开始之前,先让腰部贴在地面上,然后自然用双脚踏实。

3.双腿力量过大。对腰部产生被动挤压

臀桥这个训练中,双腿的作用仅是一个支撑,并不用发力来辅助动作的完成。如果你是利用了双腿发力来辅助自己完成训练,那么就会对腰部和臀部产生一个被动挤压。对其产生伤害。

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因此在进行臀桥训练的时候,脚尖放松不用发力,并且尽量固定自己的膝关节,仅用臀部肌肉发力来完成。

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