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减脂大课堂 2019-06-26 10:53:12

我们可以从日常训练中得出,俯卧撑越慢,就会感到越困难。原因是肌肉在缓慢的俯卧撑中继续工作,与更高的体力消耗相对应,所以感到更用力。但运动越困难,训练就越好。缓慢的俯卧撑还是快速的俯卧撑好,需要结合训练目标来判断,而不是越慢越好。

掌握了做俯卧撑快慢的原因,根据需求,做适合自己的俯卧撑

缓慢的俯卧撑,适应了整个运动的胸部俯卧撑训练。

专注于肌肉刺激,对胸肌撕裂是很好的。特别是在缓慢下降的时候,越慢,对肌肉的刺激就会越强,这对肌肉纤维撕裂是非常有利的。肌肉纤维撕裂决定了增肌能否成功,想练习肌肉纬度,让胸肌变得更大的话,慢速俯卧撑是最好的。

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快速、关节导向的俯卧撑,适合协调训练

快速俯卧撑是爆炸性训练的一部分,对肌肉刺激的爆炸性训练比较缓慢但高度依赖于关节的俯卧撑要少。快速俯卧撑能增加腰部关节的稳定性。这时身体平衡协调的基础点,所以练习协调就做快速俯卧撑,也可以用5个俯卧撑和跳跃俯卧撑来改善协调。

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需要做快速的俯卧撑还是缓慢的俯卧撑

有时,训练需要力量和协调,比如瑜伽训练和街头体操训练,以及举重运动员。这个时候,就要对自身的实际情况有所了解,并作出抉择。假如是平衡不好和爆发力不够,那么快速俯卧撑是最好的。假如力量不够,做缓慢的俯卧撑去慢慢提升自己的能力,也是不错的。

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通过上面的叙述,不难看出。进行俯卧撑训练的时候,速度的快慢对于训练的影响并没有一个绝对的答案。在实际训练中一定要根据自己的实际情况,来进行对速度的调整,这样才能发挥出俯卧撑这个动作本该有的作用。训练之后,我们的身体才能得到强化。

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