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来源:耐力运动营 2019-06-26 10:50:19

如果你刚开始跑步,

这些想法简直让你窒息。

你想穿上一双跑鞋,在人行道上足足跑上半个小时?在学校操场上刷个四五十圈?你甚至还想着要和一群热情的马拉松选手一起跑42.195公里?

这确实疯狂,但并不意味着不可能。

“任何人都可以成为跑者。”前《减肥达人》教练吉利安迈克尔斯(Jillian Michaels)告诉《赫芬顿邮报》。“只要你能逐渐融入跑步这项运动,慢慢提高你的耐力,并进行适当的训练。”

从你的跑姿到你的跑鞋,一点的改变就能让你的跑步变得与众不同。据说,这里有一些建议可以让你从新手摇身变成经验丰富的老司机呢!

洛杉矶的私人教练梅丽莎梅里特(Melissa Merritt)说:“如果你以前没跑过步,或者已经有一段时间没有跑步了,那就不要指望第一天就能跑5英里。”为了让你更好地适应跑步,她建议你制定一个时间表并坚持下去。

“持之以恒能帮助你提升耐力,确保自己走向成功。”梅里特解释道。

你要善待自己,要忘记那些艰难的日子。

一小步一小步真的可以累积起来。有些日子会很棒,有些日子可能会很糟糕,但只要你的好日子更多一些,并享受这个过程,坚持下去,跑步就会变得越发的容易。

“谈及跑步时,它总是从姿势开始,因为糟糕的跑姿很容易造成伤病。”迈克尔斯曾说过。下面是她对初跑者的一些姿势建议:

不要让你的手臂在身前交叉摆动。

“其实,你的手应该跟小霸王龙的一样,拇指朝上,小指朝下。”她解释道。“你的手要放在髋骨的正上方,因为如果你的手高于髋骨,你的心率就会加快,因为你的身体正试图将血液输送到手臂,这会让你的肱二头肌和肩膀感到疲劳。因此,手臂应该放松,前后摆动,而不是左右摆动或横过身体。”

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