永利赢了不给提款优德w88 app

网易跑步 2019-06-26 10:48:17

小腿肌肉主要包括腓肠肌和比目鱼肌,小腿变得强壮之后,可以让跑者更好的保持正确的跑姿,跑速更快,输出的能量更多。如果跑者的小腿不够强壮,容易导致跟腱炎、胫骨疼痛、小腿拉伤甚至足底筋膜炎等伤病的发生。下面的6项训练,既能让小腿变得强壮,又能降低受伤风险。

1、脚尖走路

6项练习增强跑者小腿肌肉 并降低受伤风险

这项练习主要是增强小腿的肌肉力量。双手各握一只哑铃,双臂自然下垂位于身体两侧。将脚后跟抬起,用脚尖向前走路60秒钟。在此过程中,确保身体直立。这项训练不仅锻炼小腿,还有助于心血管健康。如果感到轻松,就加大哑铃的重量。每天做3组。

2、提踵

6项练习增强跑者小腿肌肉 并降低受伤风险

这项练习主要是拉伸和增强小腿肌肉。站在一个木箱上,双手放在腰间,脚后跟悬空,用脚尖支撑着身体平衡,身体保持直立。将脚后跟向上抬起,然后缓慢的下降,大约持续10秒钟,脚后跟降至木箱水平面以下。每次做3组,每组15次。

3、增强式跳跃深蹲

6项练习增强跑者小腿肌肉 并降低受伤风险

热门推荐

推荐

本网页已闲置过久,点击关闭或空白处,即可回到网页 关闭

    图片错误无法显示