奔走相告 | 健身确实有助睡眠

健与美1 2019-04-21 17:28:46

经常锻炼对健康有很多好处,但你有没有想过下午的锻炼对晚上的睡眠有多大影响? 答案是,适度的运动——无论是有氧运动、力量训练,还是瑜伽——都能起到助眠作用。

奔走相告 | 健身确实有助睡眠

多流汗,睡得香

美国加州大学洛杉矶分校医学院的研究者发现,对于睡眠不足或睡眠质量差的人来说,体育锻炼是一种有效的干预措施。

尽管睡眠在调节激素和代谢过程中的生理功能仍未被完全了解,但研究表明,适度的有氧运动或抗阻力训练对改善睡眠习惯是有益的。

奔走相告 | 健身确实有助睡眠

从表面上看,对于睡眠的影响,运动似乎有两种相反的效果:它既能让人兴奋起来,精神抖擞;也能让人精疲力竭,更快地进入沉睡状态。多项研究还发现,睡眠困难的人往往较少锻炼。

运动生理学家认为,运动对睡眠的影响表现出双向性。从一个方面来看,它能提高心率、体温和警觉性,如果它们继续升高,就会影响睡眠。

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