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99健康网 2019-03-13 07:51:01

人体腹部是最容易堆积脂肪的部位之一,若想快速减掉腹部赘肉,重新拥有完美曲线,正确的饮食习惯很重要。法国时尚杂志《费加罗夫人》就此给出了几条小建议,不仅可以消除腹胀,还可以减除腹部的多余赘肉。

腹部赘肉太多?这些饮食习惯能让你越吃越瘦

有时腹部的隆起是因饮食不良而出现了胀气现象。饮用气泡饮料、体内气体过多、便秘、体内食物发酵都会令人感到腹胀,坐姿不正产生的压力也是原因之一。对于这类问题,解决办法很简单:吃饭时应安静舒缓,用时至少 20 分钟,不在咀嚼时说话。还应多吃水果和蔬菜,其中天然存在的纤维与碱性食物结合,可减少对胃的刺激从而避免腹胀。

饮食过于丰盛尤其是糖类摄入过多是腹部脂肪的堆积的主要因素之一,因此控制快糖和精制糖的摄入是最好的减腹办法。同时还可以食用橄榄油和人造黄油,以避免摄入多余脂肪。再配合定期的体育锻炼,可以有效快速减腹。

有些食物不仅可以均衡饮食,还非常有利于减少腹部赘肉。比如富含山梨糖醇的梨就有助于消化。苹果也是瘦身饮食的好帮手。芦笋含水量超过 92%,可以有效促进人体新陈代谢。

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瘦腹的动作有这些

1、仰卧起坐。仰卧起坐也叫卷腹,是锻炼腹部力量最重要的一项运动,最初可以尝试一分钟做 5 次,此后慢慢增加,直至达到每分钟 30 次左右即可。但要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。找到发力的感觉后再慢慢增加次数,这个运动最关键的就是动作的标准,如果发力方式错误,那么就等于白做。

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