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互动百科 2019-03-11 18:00:02

最近天气一天比一天暖,整个冬天都在屋子里窝着,总觉得自己的筋都变硬了,一身懒腰就浑身都疼……

可是你知道吗?这很有可能不是因为你的“筋变硬”了,而是因为你的腰椎出了小问题!用这三个动作,测测你的腰椎情况吧!

2个小动作,测测腰椎好不好!

两个动作,测测你的腰椎还好吗?

做这3个动作的时候,需要有一位小伙伴来协助自己。

1、平躺抬腿

首先在瑜伽垫或者是比较硬的床垫上平躺好,接着伸直双腿,让小伙伴轻轻的把一条腿抬起来,看看你能在上半身不动的情况下,这条腿能抬多高。

能抬到60~70度,而且不觉得有哪里不舒服的话,你的腰椎就还挺不错的;但是抬不到60度就觉得屁股痛、小腿关节痛,那么可能就是你的腰椎出现了问题。而在抬腿的时候觉得小腿肌肉、膝盖后方很紧,但这不属于“疼痛”的范围,这种感觉可能和你长期不锻炼有关,和腰椎的关系不大。

抬了一侧的腿,发现关节有点痛,这时候可以让小伙伴抬起另一侧的腿试试看;如果也有痛感的话,就得注意自己的姿势,严重的情况就要去医院看看了。

2、俯卧抬大腿

两个动作,测测你的腰椎还好吗?

趴在床面、垫子上,让小腿和地面呈90度夹角,只让膝盖到大腿的部分接触床面、垫子;然后让小伙伴把大腿往上抬。在正常情况下,抬高10cm左右是完全没什么问题的,但是如果抬高一点点就觉得腰椎痛得不得了,就可能是腰椎出现问题了。

腰椎不好,平时姿势要注意!

两个动作,测测你的腰椎还好吗?

你做了这两个测试之后,发现自己的腰椎不太好,就一定得注意端正坐姿、站姿,争取别长时间坐着、站着。在工作的空档,可以多站起来运动下,去个厕所啊,接个水啊,都能给腰椎适当的休息机会。

在午休的时候,不要直接趴在桌子上补眠,这种姿势特别伤腰,最好能把座位的椅子调低,在桌面上垫一个软枕,这种姿势对腰椎的伤害没有那么大。

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