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健身训练营 2019-03-18 16:00:01

误区 1:

运动越久,减肥越快吗?

好的减肥运动不只是让你在当下燃烧热量,也要能在接下来的几天持续提升新陈代谢能力。

总体而言,强度较高、时间较短的力量训练组合,加一定时间内的有氧运动,会更有助于达成和维持低的体脂肪率。

建议:力量训练 + 有氧运动,是减脂塑形最好的方式,而在减肥过程中,饮食比运动更加重要。

最容易着道的 5 个健身雷区,小心

误区 2:

越累越有效吗?

虽然一些健身运动员的训练方法和成果确实让人惊叹,但拼老命的逻辑可能不适合一般追求健康减脂的大众。

建议:如果要避免过度训练,在执行动作的时候,就算做到了最后一下,仍然应该要能保持姿势正确,不是用作弊的姿势代偿完成,而是要感觉还可以再多做个 1-2 下。让身体保留一些能量,别把它用尽,接下来的训练会更顺利。

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误区 3:

每天都要训练吗?

只有训练是不会有任何改变的,身体主要的修复和改变是发生在休息的时候。如果每天都去健身房进行高强度训练,依然能保持神采奕奕,肯定会有相当程度的健康好身材和生活习惯。但如果生活作息没办法配合高强度的训练,那么就很难产生好成果。

建议:如果刚开始接触,尽量不要安排连续两天都进行重量训练,隔一天再训练会让身体有时间恢复。直到适应了训练,在恢复良好的状况下再提高次数。

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