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减肥百家谈 2019-01-11 14:17:00

总会听人说:

“我是易胖体质,喝口水都胖。”但其实变胖原因都是有迹可循的,正如下面这7种坏习惯,不仅让你长肉,还是让你变成“易胖体质”的幕后黑手!

过度节食

总以为节食后热量少了肯定就能瘦?

但其实节食所减掉的一部分是身体中的肌肉,当肌肉流失后,基础代谢也会跟着下降,那会让你每天消耗变少,也就更容易胖。

所以,减肥控制热量摄入也要适当,你可以在原先饮食的基础上,把每天的热量摄入减少300-500大卡,但一般不能低于1200大卡。

这7种常见的坏习惯,正在把你变成“易胖体质”

2.睡眠不足

总是为了加班、追剧而熬夜通宵,却不知睡眠太少正是发胖的原因之一!

因为它会让身体代谢变得缓慢,久而久之就让你变成了易胖体质。不仅如此,睡眠不足还会减少瘦素分泌,使你难以控制食欲,让你吃更多、长更胖。

所以,每天最好在23点前睡觉,并保证7-8小时的优质睡眠时间,睡前还可以喝杯牛奶或听轻音乐来助眠。

这7种常见的坏习惯,正在把你变成“易胖体质”

3.偏爱重口味饮食

喜欢浓油赤酱的胖友们可要注意了,因为不管什么食材经过了过度的烹饪,都会增加它的热量,容易让你发胖。

另外,过咸的重口味食物会妨碍钾的吸收,造成血液循环变慢、细胞代谢产生障碍,容易让你变成可怕的易胖体质。

所以,在做菜时应避免过多的调味,少放油、盐、糖和其它酱料,并用凉拌、清蒸、水煮的烹饪方式为佳。

这7种常见的坏习惯,正在把你变成“易胖体质”

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