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生命时报 2019-01-10 14:17:00

人的一生有1/3的时间在睡觉,却有超过1/3的人睡不好。

漫漫长夜

失眠的人各出奇招:

数羊、喝热牛奶、听催眠曲……

好不容易睡着

一有动静就又醒来

进入了下一轮煎熬

……

睡眠欠债很危险!哈佛教授教你如何入睡

如果睡眠问题长时间得不到解决,会对人体生理机能造成严重影响,甚至影响寿命。

欠下的“睡眠债”,可能要用命来还

晚上心里有事,睡不着,白天喝杯咖啡或者浓茶顶顶,问题也不大,这是很多缺觉者的想法。殊不知,你欠下的睡眠,还起来可没那么容易!

美国斯坦福大学医学院睡眠失调中心主任威廉·迪蒙特教授在他关于睡眠的课程,首次提出了一个新概念——睡眠债。

他指出:

每个人的身体里都有一本“睡眠账”,如果睡不够,身体就会帮你记下这笔帐。

如果你的机体需要8个小时睡眠,你每天只能睡5个小时,那一周你就欠下了21小时的睡眠债。

千万不要低估身体记帐的能力。不管是前天欠下的睡眠,还是3年前欠下的,它都记得清清楚楚。

“睡眠债”是一种鲜为人知的睡眠失调,成千上万的人深受其害,却没人察觉它的严重性。

睡眠欠债很危险!哈佛教授教你如何入睡

当你缺觉了,你的记忆力变差,你的创造力降低,你容易冲动,你的整体判断也会下降。

更糟糕的是,持续缺乏睡眠会导致免疫功能被抑制,增加心血管疾病、癌症等患病几率,还会损伤大脑。

所以,你不经意间欠下的“睡眠债”,可能需要用身体健康、寿命去抵,这笔账还需要你仔细算算清楚。

45岁后,关注睡眠“质量”胜过时长

很多人认为,随着年龄的增长,身体需要的睡眠会越来越少,所以“睡眠债”不会欠下多少。

事实上, 老年人的睡眠不会随年纪增长而减少。从根本上讲,是睡眠变成片段式的,变得没那么沉稳了而已,但睡眠的需求不会减弱。

美国芝加哥大学的专家研究发现:

人在从青年进入中年时,深度睡时间就开始减少,一个健康的年青人,每晚从8小时的睡眠中,一般有100分钟的深度睡眠时间;

而到了45岁时,却减少至只有一刻钟,甚至仅仅5-10分钟。

这意味着,从深度睡眠情况,可以看出身体的衰老程度。

换而言之,一个60岁的人如果能保持15分钟以上的深度睡眠,那么他的身体年龄可以说只有45岁。

一个30岁的人,每晚深度睡眠不足10分钟,那他的身体机能可能大于45岁。

英国科学家曾进行了一项实验,可以让我们直观感受到,睡眠对身体容颜的影响。

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