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什么值得吃 2019-03-12 13:17:01

三月不减肥,四月徒伤悲!五月徒伤悲!全年都会徒伤悲!

每年的 3 月份大概是一年当中最适合减肥的时候了吧,在即将开始露肉的季节里,不知道你的身材又没有做好准备。

今天,吃不胖天团要公开吃不胖的秘密,我们总结出了一份好吃又好看的吃不胖套餐,其中包括 3 道轻食料理。

蒜蓉蜂蜜煎鸡胸

​三月不减肥,全年徒伤悲!美味快手轻食瘦起来

Recipe 食谱

​三月不减肥,全年徒伤悲!美味快手轻食瘦起来

· 食材 ·

鸡小胸 3 块、油 5ml、

混合沙拉菜 适量、小番茄 少许、

黑椒酱、柠檬(可选)

· 腌制料 ·

植物油 10ml 、大蒜 2 瓣、

食盐 少许、黑胡椒碎 适量

Step 1

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所有腌制料和鸡小胸放入碗中,搅拌均匀。然后封上保鲜膜,放入冰箱冷藏腌制过夜。

腌制为了更加入味,如果时间紧张,可以减少腌制时间。

Step 2

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不粘锅中放少许油,油微微变热后放入腌制好的鸡胸肉。

Step 3

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开最小的火,每面煎制金黄后翻面。两面金黄,可以用筷子轻松扎透就是已经完全成熟啦。

Step 4

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按照喜好,搭配少许黑椒酱和沙拉菜。

鸡胸考伯沙拉 Cobb Salad

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混合沙拉菜 100g 左右、

玉米粒、青豆粒、紫洋葱、西红柿、

牛油果、焙芝麻酱

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取一个大碗,将混合沙拉菜垫在碗底。

Step 2

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将西红柿、牛油果和紫洋葱分别切成小丁。然后把所有食材依次摆放在沙拉菜上。

Step 3

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最后,淋上焙芝麻酱或者油醋汁调味。想减肥的话一定要选择低脂的沙拉酱或控制沙拉酱的用量哦!

隔夜燕麦 Overnight Oatmeal

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即食燕麦 1/2 杯、牛奶 1/2 杯 、

酸奶 1/2 杯、蜂蜜 适量 、

桑葚或蓝莓 适量 、草莓 适量

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准备一个干净的容器,放入燕麦片、牛奶和酸奶。

Step 2

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用勺子搅拌均匀,然后盖上盖子或者封上保鲜膜,放入冰箱冷藏过夜。

Step 3

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第二天将隔夜燕麦取出,搭配各种喜欢的水果和蜂蜜即可。

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